Một trong những bài đốt mỡ hiệu quả nhất hiện nay không thể không kể tới plank. Với những động tác không quá phức tạp, không cần bỏ ra quá nhiều thời gian để tập luyện. Plank thần kỳ như vậy? Vậy plank là gì? Khi tập đem lại những lợi ích gì? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn.
Plank là gì?
Plank là một trong những bài tập giúp đốt mỡ bụng và góp phần giúp cơ săn chắc hiệu quả nhất. “Plank” trong tiếng anh có nghĩa là tấm ván, nghĩa là khi tập cơ thể bạn sẽ ở trong tư thế chống tay, giữ lưng và ép mông sao cho cơ thể bạn trông như một tấm ván.
Khi tập luyện người của bạn sẽ ở tư thế nằm sấp, đồng thời 2 bên khuỷu tay kết hợp với mặt sàn hoặc thảm tập một góc 90 độ. Cơ thể được nâng lên cùng với mũi chân chạm sàn. 3 bộ phận hông, lưng và đầu phải thẳng hàng ít nhất là năm giây, nhịp thở cần đều đặn trong cả quá trình tập luyện.
Chính vì vậy, áp lực của cả cơ thể và cơ sẽ được dồn vào phần bụng. Nếu cơ thể khỏe thì thời gian plank sẽ kéo dài hơn người bình thường. Còn với những người bắt đầu tập thì khoảng thời gian thường là vài giây. Tuy nhiên, với những người đã tập lâu, thời gian plank có thể kéo dài gấp chục lần.
10 tác dụng bất ngờ của plank là gì?
Tiêu hao mỡ ở vùng bụng
Dù tác động nhiều nhất lên phần cơ nhưng cũng có phần nào đó của plank góp phần làm giảm phần mỡ ở vùng bụng. Nếu bạn ở tư thế plank đúng cách, đúng kĩ thuật thì vùng bụng của bạn sẽ dần dần được nóng lên. Hiện tượng đó chính là mỡ bên ngoài các bó cơ được đốt cháy.
Muốn đạt được hiệu quả tốt nhất nên kết hợp giữa plank và cardio, nhất là những bài cardio giúp đốt mỡ ở toàn thân. Cardio sẽ lấy đi phần mỡ bao bọc bên ngoài cơ, lúc đấy plank sẽ phát huy hết tất cả tác dụng, tạo nên những nét săn chắc cho vùng bụng.
Cơ mông phát triển
Muốn để cả người trong trạng thái cân bằng và không bị ngã thì cần sự tham gia của rất nhiều cơ nhất là cơ mông. Các bạn nữ muốn mông mình phát triển thanh vòng mông trái đào hấp dẫn thì đây chính là bài tập phù hợp.
Giúp cơ bụng trở nên săn chắc
Tất cả các nhóm cơ xung quanh vùng bụng đều phải hoạt động khi tập plank, kể cả cơ bụng , xiên hay cơ bụng ngang. Khi bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, cơ bụng bạn sẽ ngày càng được hiện rõ, tạo nên các đường nét săn chắc, quyến rũ.
Động tác plank còn giúp thân thể được khỏe khoắn hơn, giúp tập những động tác khác có hiệu quả hơn.
- Cơ bụng xiên: Khả năng gập bụng được nâng cao
- Cơ bụng thẳng: Hình thành cơ bụng sáu múi cho nam, eo phẳng đẹp cho nữ
- Cơ bụng xiên: Khả năng gập bụng được nâng cao
Sức bền tăng cao
Bài tập này trông có vẻ là đơn giản không quá phức tạp những giúp bạn tăng sức bền một cách đáng kể. Muốn giữ được cơ thể ở một tư thế cố định trong một thời gian dài là điều rất khó. Khi bắt đầu tập mới chỉ 15-20 giây cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn có ý chí tập luyện, ngày càng cố gắng hơn thì chỉ cần sau một tháng chăm chỉ thì 5 phút là điều đơn giản.
Sự linh hoạt được cải thiện
Như đã nói ở trên, khi luyện tập thì cần sự giúp đỡ của các nhóm cơ như xương đọn, ngực, vai, bắp tay hay thậm chí là ngón chân tất cả đều được rèn luyện để trở nên khỏe khoắn và linh hoạt. Kể cả cơ liên sườn cũng chịu sự tác động. Cả cơ thể sẽ quen với những bài tập, vì vậy khi tập những bài liên quan tới nhóm cơ sẽ không còn khó khăn hay mệt mỏi nữa.
Tăng cường chuyển hóa
Không cần bỏ ra quá nhiều thời gian trong một ngày, plank sẽ giúp bạn thực hiện quá trình trao đổi chất được nhanh hơn, thậm chí cả trong lúc bạn ngủ. calo cũng được hao hụt nhiều hơn khi tập những bài tập khác hoặc vận động cơ thể. Tuy nhiên điều này chỉ có tác dụng khi bạn chăm chỉ tập plank một cách hiệu quả.
Bớt đau lưng và cải thiện cột sống
Những nhân viên văn phòng cần ngồi quá lâu làm việc dưới máy tính vô tình gây nên áp lực lên cột sống, dẫn tới tình trạng đau lưng và các bệnh liên quan khác. Tập plank đầy đặn giúp bạn cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp đáng kể, xóa bỏ các ấp lực tác động lên cột sống mỗi ngày. Các cơ bắp cũng nhờ plank mà được củng cố hỗ trợ giúp đỡ cột sống của bạn.
Giúp tư thế được khắc phục
Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đã nghiên cứu, khi tập plank sử dụng nhiều sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng, để cơ thể luôn giữ được đứng tư thế. Sửa được những dáng đi, đứng bị gù, khom lưng quá nhiều về đằng trước hoặc sau.
Nâng cao khả năng giữ thăng bằng
Cơ bụng và lưng là 2 vùng cần sử dụng lực nhiều nhất khi tập plank, chính vì vậy sức mạnh của 2 vùng này được tăng cường, giúp cho thân người được giữ thăng bằng. Khi tập plank lâu bắt buộc bạn cần phải điều chỉnh được sự cân bằng cho cả cơ thể, chính vì thế giữ thăng bằng chính là điều đơn giản khi tập lâu. Bạn có thể ngồi hay đứng vững vàng mà không cần quá nhiều sự cố gắng.
Tâm trạng cải thiện
Plank cũng như những môn thể dục, hay những bài tập vận động nói cung. Hầu hết đều ảnh hưởng có những tác động, nhưng là tích cực tới các dây thần kinh và mang đến sự hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng hay cảm xúc của bản thân.
Các nhóm cơ và dây thần kinh của cơ thể khi đang căng thẳng sẽ được tan biến bởi plank có tác dụng tạo nên sự thư giãn. Vì thế, bài tập này khiến bạn trở nên bình tĩnh và thư thái hơn, giúp bản thân luôn ở trong trạng thái vui tươi khi tập.
Kết luận
Bài viết trên đã chia sẻ plank là gì cùng với 10 lợi ích mà plank đem đến. Mong rằng bạn có thêm những kiến thức về plank đồng thời biết thêm một cách xóa tan mỡ thừa nhanh chóng và đơn giản. Chúc bạn nhanh chóng có được thân hình mơ ước.
Xem thêm: Tập cardio là gì?
