Cơ bụng mang tới một vẻ đẹp hình thể là hiện thân của sự khỏe khoắn, nam tính. Cơ bụng giúp các nhóm cơ trên và dưới được liên kết với nhau giúp cơ thể có được sự cân bằng và dẻo dai. Vậy cách có 6 múi nhanh nhất là gì? Cần có cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất như thế nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có một body nóng bỏng ngay nhé.
Cách có 6 múi nhanh nhất
Thêm nhiều thịt nạc trong mâm cơm
Bổ sung protein là điều không thể thiếu nếu bạn muốn có được những mũi bụng rõ rệt. Protein xuất hiện nhiều trong các thực phẩm như cá, sữa, trứng, thịt…
Muốn tăng múi cơ hiệu quả thì ăn nhiều thịt nạc là cách được chọn nhiều nhất. Nên bổ sung cho cơ thể các loại thịt là: Ức gà, thịt bò, thịt lợn…Hoặc có thể sử dụng các loại cá: Cá rô phi, các hồi, cá ngừ…
Luyện tập cơ bụng thường xuyên
Bài tập để có 6 múi thì rất nhiều: gập bụng, plank, xà đơn… Nhưng không nên chỉ tập bụng mà nên tập song song với luyện tập toàn thân.
Khi bạn tập quá nhiều cơ bụng thì cần có thời gian nghỉ ngơi để kịp phục hồi. Để đạt được hiệu quả tốt nhất nên tập cardio, tập luyện nghiêm túc, thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Ăn ít đồ ngọt
Những đồ ăn ngọt trông rất quyết rũ và ngon miệng khó có thể cưỡng lại được. Nhưng bạn phải hạn chế ăn đồ ngọt thực hiện một cách nghiêm túc nếu muốn bản thân có một cơ bụng đẹp.
Khi đưa những đồ như bánh kem, kẹo, đồ ăn vặt… vào miệng sẽ khiến đường huyết trong cơ thể tăng, đồng thời nồng độ insulin tăng và khiến gan tích mỡ xung quanh bụng.
Tập bài deadlift
Những bài này có yêu cầu khá khó phải dùng tạ giúp cơ bắp phát triển. Deadlift là một trong những bài luyện tập phức tạp vì cần phải sử dụng cả cơ thể, phải có sự phối hợp hài hòa giữa các nhóm cơ: cơ đùi, ngực, vai,lưng,bụng…giảm lượng mỡ thừa, tăng cường phát triển cơ.
Bài tập dạng này bắt buộc cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp như PT tránh trường hợp sai động tác hoặc xảy ra thương tích không mong muốn.
Thêm trứng vào khẩu phần ăn
Một trong những loại thực phẩm vừa dễ ăn, ngon mà còn góp phần giúp cơ trở nên săn chắc chính là trứng. Khi ăn 1 quả trứng cơ thể của bạn sẽ được bổ sung sáu gam protein, trong trứng có axin amin leucine khiến các mô cơ được tái tạo và cơ bắp phát triển.
Nạp đầy đủ lượng nước cần thiết
Cơ thể của chúng ta không thể thiếu nước, thúc đẩy sự trao đổi chất, góp phần giảm mỡ bụng. Có một số người cho rằng, khi bổ sung nước có thể giảm cảm giác thèm ăn, khi giảm bớt ăn sẽ góp phần nào bớt mỡ thừa.
Tùy vào môi trường xung quanh mỗi người, nhiệt độ của cơ thể và cân nặng để lựa chọn được lượng nước bổ sung vào cơ thể, thường thì hai đến ba lít là lượng nước mỗi ngày cần được cung cấp vào người.
Xem thêm: Ăn khoai lang có béo không?
Ăn hạnh nhân
Lượng protein dồi dào cùng với chất béo bão hòa đơn là những thứ có chứa trong hạnh nhân, chất béo này không gây hại tới cơ thể, góp phần giảm lượng mỡ đáng kể. Bên cạnh đó, thực phẩm này ít bột nhưng lại không bị đói nhanh có thể thay các món nhiều tinh bột giúp giảm béo.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Khi cơ thể được ngủ đủ giấc dẫn tới việc không có đủ năng lượng để hoạt động. ông chỉ như vậy, thiếu ngủ làm cho cả người mệt mỏi, còn là nguyên nhân gây ra thèm ăn. Vóc dáng đẹp hay cơ bụng 6 múi, ngủ nghỉ đúng giấc góp phần lớn tạo thành.
Không được bỏ qua các loại carbohydrate phức hợp lành mạnh
Chứa trong các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng đó là rất nhiều chất xơ có lợi cho cơ bắp. Chính vì thế, thay vì ăn gạo trắng bạn có thể lựa chọn gạo lứt, diêm mạch hay những loại bánh mì ngủ cốc có nguyên cám, nui hay mì…
Chắc bạn đã từng nghe bỏ carbohydate để giảm cân. Nếu cần giảm mỡ thừa bạn nên chọn chế độ keto trông một khoảng thời gian không dài. Khi chọn ăn chế độ keto, những loại ngũ cốc là điều rất cần thiết và quan trọng cho sức khỏe, bổ sung thêm dinh dưỡng để phát triển cơ bắp. Nhưng không nên quá lạm dụng.
Lưu ý khi tập luyện cơ bụng
Khởi động
Khởi động là điều cần thiết khi bạn tập một môn thể thao hay một bài thể dục để bạn tập quen dần với các động tác và nhịp điệu của bài luyện tập đó. Dùng ghế cong hay máy tập cơ bụng nhiều người tập có thói quen chạy lên tập luôn mà bỏ qua bước khởi động, việc đó dễ gây ra tổn thương xương, dây chằng, cột sống…
Vốn dĩ các nhóm cơ này phải luyện tập rất nhiều khi tập cơ bụng. Bên cạnh đó, khi không khởi động thì hiệu quả bài tập của bạn cũng bị giảm đi, chấn thương những bộ phận trên cũng ảnh hưởng ít nhiều tới vóc dáng của bạn.
Chú ý ăn uống
Trước khi tập ba mươi phút bạn nên ăn nhẹ trước. Nhưng cũng không nên ăn nhiều quá hoặc khi vừa ăn xong thì đã tập ngay, bởi vì khi bạn làm như vậy có thể khiến dạ dày bị đau hoặc gây buồn nôn vì phải chịu sức ép của cơ bụng. Kết hợp với việc tập luyện đúng cách thì nên có chế độ ăn phù hợp, khoa học tránh tăng lượng mỡ thừa ở cơ thể.
Cường độ tập luyện
Nên tập luyện nhẹ nhàng cùng cường độ ít để quen dần khi mới tập luyện. Khi chưa quen mà tập nhanh, những động tác nặng dẫn đến việc cơ bụng đau đứng dậy khó ăn. Khi tập quá sức dẫn tới việc viêm và đau cơ. Các nhóm cơ trong cơ thể cũng cần có sự nghỉ ngơi, không cần thiết tập hết tất cả các ngày trong tuần.
Có tập quen dần từ hai đến ba ngày một tuần. Khi tập với ghế cong cần nhiều sức lực hơn nên phải tập dần dần và có sự điều độ. Thay vì đó bạn nên sử dụng các loại máy tập cơ bụng, không tốn quá nhiều sức lực mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, mà có thể luyện tập nhiều hơn.
Kết luận
Bài viết trên đã chia sẻ 9 cách có 6 múi nhanh nhất của FighterViet giúp bạn có thể tham khảo để có cho mình một vòng hai săn chắc, có rõ cơ bụng 6 múi. Bạn cần kiên trì sử dụng các biện pháp tập luyện kết hợp với ăn uống hợp lý và chú ý những lưu ý cần thiết. Chúc bạn thành công.
Xem thêm: Các bài tập cardio cho nam cơ bản, bật mí 15 bài tập luyện hiệu quả nhất
