Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục được rất nhiều các chị em yêu thích. Nhảy dây có rất nhiều cách nhảy khác nhau, từ đơn giản tới phức tạp, tất cả đều có thể học được. Đặc biệt phù hợp vào mùa đông có không khí lạnh, khi nhảy cơ thể sẽ được sưởi ấm. Vậy nhảy dây là gì? Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây là gì?
Đây là một môn thể thao, giải trí cũng có thể là một trò chơi. Trong đó, có một sợi dây được dùng để đưa đi đưa lại dưới chân và qua đầu người chơi. Có rất nhiều loại nhảy dây như: Nhảy đơn tự do, nhảy tốc độ, nhảy đôi hay hai người quay cho nhiều người nhảy…
Từ đầu nhảy dây được coi như là một trò chơi của trẻ con, càng ngày càng phát triển thành môn thể thao được ưa chuộng.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Có. Đã có nhiều nghiên cứu cho biết, nếu duy trì được hoạt động nhảy dây cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích như: Khả năng vận động được tăng cường, mỡ thừa và mỡ bụng tan biến.
Bên cạnh đó, không cần bỏ quá nhiều thời gian và không gian ra cho việc này. Bạn có thể tập ở nhà, trong sân hay bất cứ nơi đâu. Trong đó:
- 15 phút nhảy dây đốt được nhiều mỡ thừa hơn 30 phút chạy bộ
- Tăng thời gian thêm 15 phút nữa sẽ đốt cháy được 500 calo
- Thậm chí nếu bạn có thể nhảy được từ 80 đến 100 nhịp thì năng lượng đốt cháy tương ứng với việc đạp xe 30km và 10km chạy bộ.
Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không?
Vậy nhảy dây như thể nào để giảm mỡ bụng? FighterViet sẽ chỉ bạn 7 bài tập nhảy dây sau:
7 bài nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Nhảy dây cơ bản sử dụng hai chân
Đây là bài tập cơ bản phù hợp với những người mới nhảy dây, thứ tự các bước tập luyện như sau:
- Bước 1 cần điều chỉnh dây sao cho phù hợp, bằng cách gập đôi sợi dây lại và sử dụng 2 chân giữ 2 đầu sợi dây. Để độ dài dây ngang với vùng dưới cánh tay
- Giữ sao cho cơ thể đứng thẳng, hai tay cầm dây được thoải mái và hướng cổ tay hơi chếch về phía trước
- Sử dụng lực của cổ tay với lực vừa phải xoay dây dần qua cơ thể
- Khi dây chạm xuống đất thì chân từ từ bật lên, không yêu cầu bật quá cao
- Tiếp tục lặp đi lặp lại trong mười phút
Nhảy dây 2 chân xen kẽ
Bài nhảy dây này khó hơn so với bài cơ bản nhảy bằng 2 chân. Bài này cần 2 chân xen kẽ lên xuống với nhau, chân co và đầu gối được nâng cao trong suốt quá trình nhảy
Thực hiện lần lượt theo các bước như sau:
- Các động tác tương tự động tác cơ bản
- Nâng đầu gối cao khi nhảy đồng thời bật lên cao tầm 2.5cm so với đất
- Lặp lại và nhảy từ 10 đến 15 lần trong 1 phút
Nhảy từng chân riêng biệt
Bài tập này vừa có tác dụng giữ thăng bằng cơ thể, vừa xóa tan mỡ thừa ở vùng bụng.
Thực hiện theo các bước sau:
- Dùng hai tay tung dây lên khi dây vừa qua trên đầu thì di chuyển chân khỏi đất
- 2 chân lần lượt tiếp xúc với mặt đất
- Khi nhảy thì một chân nhảy trước còn chân còn lại chạy sau, giống động tác chạy tại chỗ
- Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.
Xoay eo kết hợp cùng nhảy dây
Bài tập này thường được sử dụng với mục đích chính là khiến vùng mỡ thừa ở 2 bên eo được xóa tan. Bài tây này yêu cầu nhiều kĩ thuật hơn các bài tập trước. Bạn cần tập luyện đúng cách, nếu không cơ thể sẽ bị chấn thương.
Thực hiện lần lượt theo các bước sau:
- Sử dụng các động tác ở bài tập cơ bản trước nhưng cần xoay thêm vùng eo
- Với mỗi nhịp nhảy, eo bẹn quay về phía bên trái, tiếp tục tới bên phải dựa theo từng nhịp vung dây
- Tập đông tác trong 60 giây rồi nghỉ 30 giây và tiếp tục. Muốn đạt kết quả cao nhất thì nên duy trì tập luyện đều đặn với 15 phút 1 ngày.
Nhảy dây một bên theo nhịp
Tập bài này cần nhiều sự quyết tâm nhưng đồng thời lượng calo và mỡ thừa cũng sẽ được tiêu hao nhiều hơn.
Thực hiện lần lượt theo các bước:
- Nhảy dây cố định ở 1 vị trí
- Tiếp tục nhảy đồng thời dịch chuyển dần sang phía bên phải
- Nhảy từ 10 đến 1 lần trong thời gian 1 phút
Xoạc chân nhảy dây
Bài tập này phù hợp với người đã nhảy lâu năm bời bài này yêu cầu nhiều kỹ thuật. Không đơn giản chỉ là bật nhảy và tiếp đất nữa mà yêu cầu hai chân xoạc ngang.
Thứ tự thực hiện các bước:
- Hai chân giữ thẳng và ngay ngắn đồng thời chụm lại với nhau
- Nhảy và xoạc rộng chân ngang vai
- Đôi nhịp một và hai, nhịp cần được giữ đều từ 25 đến 30 phút
Nhảy dây tổng hợp
Đây là bài nhảy kết hợp tất cả các phương pháp của các bài tập với nhau. Tùy vào mỗi động tác sẽ đem lại một lợi ích chính. Vì vậy, khi tập sẽ giúp khả năng vận động của cơ thể được kích thích đồng thời khả năng vận động được tăng cao.
Nhưng có một yêu cầu khi tập bài này, bạn cần phải tập được hết tất cả những bài tập riêng lẻ ở bên trên. Khi tập thành thạo rồi thì bạn sẽ không bị va đập, thương tích trong khi tập luyện nữa.
Cách thực hiện:
- Nhảy các bài trên, mỗi bài vài lền sau đó chuyển qua lần lượt động tác qua mỗi lần dây quăng.
Lưu ý quan trọng khi nhảy dây giảm mỡ bụng
Muốn đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần luyện tập đúng kĩ thuật. Sau đây là những điều chú ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng:
- Sử dụng dây phù hợp với chiều cao của bản thân, cán nắm sử dụng dễ dàng
- Trước khi nhảy bắt buộc cần khởi động
- Không nên tập lúc đang no hoặc đang đói
- Nên kết hợp cùng yoga hoặc chạy bộ để có thể đạt hiệu quả tốt nhất
- Cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Uống đầy đủ lượng nước cần bổ sung cho cơ thể và bổ sung nhiêu hoa quả cùng rau xanh.
Kết luận
Bài viết trên đã giải đáp câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không và đưa ra 7 cách nhảy giây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng bạn lựa chọn được cách nhảy dây phù hợp để sở hữu thân hình mơ ước nhanh nhất nhé!
Xem thêm: Tổng hợp dây nhảy chất lượng giá cả hợp lý của Fighterviet
