Không ai muốn bản thân mình có quá nhiều mỡ bụng ở đùi, mông, vai, bắp tay và bụng… những điều này dẫn tới việc di chuyển khó khăn. Bạn không tự tin để diện những bộ quần áo đẹp, hay ngại ngùng khi đi gặp bạn bè.
Đừng lo, những vấn đề sau sẽ được giải quyết bằng cách chăm chỉ luyện tập thể dục, đặc biệt là tập cardio. Vậy tập cardio là gì? Bạn đã biết những chú ý khi tập luyện chưa? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.
Tập cardio là gì?
Cardio chính là tên viết tắt của Cardiovascular là những bài luyện tập có liên quan đến tim mạch. Đây là bài luyện tập bao quát rất nhiều hoạt động như: chạy bộ, đạp xe, nhảy… tăng thêm oxy đẩy nhanh quá trình lưu thông máu bằng cách làm tăng nhịp tim giúp cho các cơ bắp phát triển. Bên cạnh đó, cardio còn hỗ trợ giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.
Khi luyện tập cardio cả cơ thể sẽ chịu sự tác động chứ không tập trung vào một vùng. Việc này có nghĩa là bạn sẽ phải tập luyện những môn thể thao: bơi, chạy, nhảy dây, bóng rổ… hoặc nếu ở trong phòng tập sẽ sử dụng các loại máy: máy đi cầu thang, chạy toàn thân, chạy bộ…
3 lợi ích của việc tập cardio là gì
Sau khi biết tập cardio là gì thì tiếp theo hãy cùng tìm hiểu 3 lợi ích khi tập cardio nhé!
Sức khỏe tim mạch được cải thiện nhờ cardio
Trong cơ thể, tim là bộ phận đóng vai trò rất quan trọng, chính vì vậy nó cũng cần được luyện tập để khỏe hơn. Khi chạy được một đoạn, hay leo một tầng thang bộ bạn đã thở hổn hển và cảm thấy cơ thể rất mệt. Đó chính là dấu hiệu của việc yếu tim.
Khi tim bạn được tập luyện “thể lực” nhiều hơn nhất là tập cardio sẽ góp phần giúp bạn có một trái tim khỏe. đồng thời cũng hạn chế được việc hay mệt mỏi trên. Khi bản thân bạn có một trái tim khỏe thì sẽ tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch.
Cardio hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Có lẽ đây cũng chính là mục đích chính của đa số người khi lựa chọn tập cardio. Không chỉ tốt cho tim mạch mà còn là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Những bài tập này giúp phần mỡ ở bụng, tay, đùi… được giảm đi đáng kể. Khi tập nguồn năng lượng được tiêu hao rất lớn, bởi vậy chỉ với thời gian ngắn bạn sẽ nhận được sự thay đổi rõ rệt.
Nhưng tuy nhiên bên cạnh đó bạn cần phải luyện tập thật sự nghiêm túc và có chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Đây cũng chính là nguyên nhân nhiều huấn luyện viên thể hình luôn khuyên các bạn tập cardio khi có nhu cầu giảm cân.
Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không?
Giúp bạn giải tỏa căng thẳng
Nếu bạn là dân văn phòng quá áp lực với đống tài liệu xung quanh? Hay bạn là một người nội trợ áp lực về vấn đề con cái, buồn bã về ngoại hình sau khi sinh….Thì đây chính là biện pháp hiệu quả dành cho bạn. Khi được luyện tập những bài cardio cơ thể bạn như được trút bỏ được hết gánh nặng, áp lực một ngày dài mệt mỏi trên vai.
Việc bạn làm chính là tập thể thao giúp cho các cơ trong cơ thể được thư giãn một các thoải mái. Khi mỡ thừa của bạn biết mất thì những căng thẳng cũng tan biến bởi khi tập luyện dồn máu lên não giúp lo lắng sẽ được giảm đi rất nhiều.
5 lưu ý quan trọng khi tập cardio là gì?
Tập cardio có rất nhiều những lợi ích nhưng bên cạnh đó chúng ta cũng cần phải chú ý tới các lưu ý khi tập cardio là gì. Có 5 lưu ý quan trọng cần chú ý như sau:
Nên xen kẽ nhiều bài tập luyện với nhau
Dù bạn có muốn giảm cân nhanh cỡ nào thì cũng không nên chỉ tập cardio. Bạn nên chia thời gian tập luyện của bản thân thành nhiều phần, mỗi bài tập sẽ được tập từ 2-3 ngày.
Và cũng không thể để bản thân tập đi tập lại một động tác. Khi bạn lệ thuộc một động tác quá nhiều lần sẽ vô tình khiến một vùng cơ trên cơ thể bạn biến mất.
Không được bỏ qua động tác chạy bộ
Nhưng việc đó không đồng nghĩa rằng bạn có thể bỏ qua các bài luyện tập chạy bộ. Góp phần giúp nhưng buổi tập luyện cơ bắp của bạn mang lại hiệu quá, thì hãy chú ý rằng chạy bộ là động tác cần thiết có trong bài tập cardio.
Lưu ý những lợi ích của cardio trong lúc đói
Thời gian để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất là tập cardio vào buổi sáng hoặc lúc cơ thể đang đói. Nhưng đây không phải là điều tốt, đặc biệt khi bạn lại muốn cơ thể trở nên cường tráng hơn. Vì vậy, bạn cần cung cấp đủ no cho cơ thể trước khi luyện tập. Nên nạp lượng thức ăn nhẹ cho bản thân vào buổi sáng hoặc tập luyện vào lúc chiều tối.
Nên thay đổi nhịp độ cho bài tập luyện
Dù bài cardio của bạn là gì, cũng tuyệt đối đừng tập luyện chỉ với một nhịp độ quen thuộc. Để làm được điều đó yêu cầu khả năng sáng tạo và sự linh hoạt mỗi ngày trong việc luyện tập. Một tuần bạn chạy bộ 2 lần, nên chia ra làm 2 phần với 2 bài tập luyện nhỏ khác nhau.
Ví dụ lần một bạn chạy cự ly dài nhịp độ chậm thì lần thứ hai bạn chạy bộ kiểu truyền thống. Bên cạnh đó, chọn bài tập phù hợp cho bản thân cũng vô cùng quan trọng.
Thử tập luyện các bài tập sau
Bản thân bạn muốn tập luyện nhưng lạ không biết nên bắt đầu từ đâu hãy thử tham khảo bài tập sau. Ngày đầu tiên đặt ra cho bản thân mình chạy bộ 10 phút. Khi chạy như vậy, mỗi phút dùng năm giây chạy nước rút rồi tiếp tục chạy lại bình thường.
Qua đến ngày thứ hai, thử thách bản thân bằng việc chạy quãng đường 10km hay thậm chí có thể là 20km. Và đến ngày cuối cùng, sẽ kết thúc bằng bài tập cường đồ cao từ 15-25′: Dành 4 phần work-to-rest và kết hợp 1 phần khởi động. Cứ 3 phút trôi qua bạn lại thêm vào những bìa tập chạy truyền thống và chạy nước rút.
Kết luận
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin tập cardio là gì và những điều cần chú ý khi tập luyện. Mong bài viết mang đến những thông tin bổ ích cho bạn, giúp cho việc tập luyện của bạn đem lại hiệu quả cao hơn.
Xem thêm: 4 Cách chọn mua áo Muay Thái
